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52歲活出25歲少女感,愛健身的翁虹身材真好,一點也不像徐娘半老

田園牧哥 2021/09/21
 

大千世界,無奇不有,我們一起來暢聊天南地北談笑風生。給你的生活帶來不一樣的體驗,就從這裡開始吧~

 

明星能夠光鮮亮麗地讓各路長槍短炮硬懟,需要長期保持最佳的狀態示人,為此明星們在我們看不見的地方默默付出了很多努力。尤其是對于女明星來說,隨著年齡的增長,如果再不加強對自身的管理,很快就會被人遺忘。

在70、80年代,是眾多神顏女神的高產時期,其中最美女神翁虹氣質出眾,曾是當時無數男人心中的白月光。在演藝生涯的巔峰時期給大家呈現上了許多好劇,同時也參加了不少綜藝節目,在2007年時,參加《舞林大會》後邂逅相伴一生的劉冠,兩人一眼定終身,婚後愛情更加甜蜜,也生下了一個可愛的女寶寶。

之後翁虹將重心放在家庭,也就很少出現在影視以及綜藝節目中了。但是在近日,很多人被活躍在社交平臺上的翁虹所吸晴,照片中的她依舊保持著年輕時的氣質。

在氣質這一塊如果沒有健身的雕刻,那麼就算長得再漂亮,虎背熊腰、臀部塌扁等等難看的體態也會讓氣場拉胯。

說到健身,有幾個動作必須要拉出來練練才行,下面一起來看看!

1、V字支撐

坐于地面,將腹部的肌肉收緊,兩手位于小腿兩側,將其抬高與地面呈斜角

適當調整坐姿,抬高雙腿,注意不要硌到尾骨,保持V字形狀態,全程保持背部挺直,

Tip:均速呼吸,但腹部依舊不能鬆懈,如果坐得太直,無法感受到腹部的力量那麼可以將身體微微向後傾,這樣可以使得腹部更好發力,讓腹部肌肉得到更深層的刺激。

2、俯身飛鳥(器械:啞鈴)

站立于地面,雙腳微微打開與肩同寬,雙手緊握啞鈴,

身體微微前傾,利用手臂力量拉伸啞鈴,保持背部直立,收緊肩胛骨,

將啞鈴抬高與地面平行,保持2-3秒後緩慢放下,放下的過程也要保持緩慢,感受到中背部的發力。

Tip:這個動作主要目的是提高上肢力量,同時鍛煉肩部、背部,不僅可以緩解腰背酸痛,同時還能夠塑造背部線條。啞鈴的選擇對于女生來說選擇1kg或者2kg來說就可以了,如果選擇過重的啞鈴,會導致肩部代償發力,讓背部無法得到有效鍛煉。

3、深蹲跳

收緊核心肌群,保持背部挺直,下蹲時手臂前伸,與地面平行,

蹲下時,當大腿與地面平行時,利用大腿和臀部發力,向上彈跳,同時手臂向上伸展,

落下時手臂自然垂落,反復做8-12組。

Tip:做這個動作時,避免膝蓋內扣,不然很容易導致膝蓋損傷。只有在起跳的瞬間保持發力,下蹲時可以適當放鬆,這樣能夠更好的刺激臀部肌肉。深蹲跳可以提高基礎代謝,還能訓練瞬間爆發力並提高運動表現,

4、波比跳

站立于地面,雙腳打開,俯身將手掌觸摸于地面,

雙腿向後伸直,胸口下壓後,利用腹部力量讓雙腿蹬向前,

收緊核心,向上完成跳躍動作,保持短暫騰空。

波比跳是一個能夠調動全身肌肉的動作,能夠鍛煉到胸肌、背肌、腹部、大腿等部位,在短時間內能夠促進多個部位共同燃燒脂肪,同時還能夠提高心肺能力,往往只需要連續做1分鐘左右馬上就會氣喘呼呼,再堅持多做幾組後,立馬揮汗如雨,想要燃脂塑形,這個動作一定少不了。

以上4個健身動作看似簡單,但是堅持做下去,肌肉會越來越緊致,而且不論你屬于哪個年齡段都可以做,只有運動才會讓人越來越年輕,氣質越來越好。

 

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